- 第1卷
- 序言什么是拖延症?
- 第2卷
- 第一部分我们为什么会拖延
- 畏惧失败
- 畏惧成功
- 完美主义
- 不堪重负
- 懒惰
- 无聊
- 厌恶繁重工作
- 消极的自我对话
- 低挫折容忍
- 万事开头难
- 犹豫不决
- 即时满足的诱惑
- 不作为未立即导致后果
- 小测试:你是一个习惯拖延的人吗?
- 第3卷
- 第二部分21种打败你内在拖延的...
- 策略1:“先吃青蛙”
- 策略2:先做十分钟
- 策略3:自我奖励
- 策略4:填满日程表
- 策略5:为你的项目和任务划分优...
- 策略6:缩减日常待办事项列表
- 策略7:应用帕金森定律
- 策略8:请他人为你设定截止日期
- 策略9:用好精力峰值时刻
- 策略10:对他人负责
- 策略11:始于足下
- 策略12:规避乏味的工作(如果...
- 策略13:摆脱环境干扰
- 策略14:摆脱数字干扰
- 策略15:使用时间分块法
- 策略16:避免不必要的工作
- 策略17:一次只做一件事
- 策略18:停止消极的自我暗示
- 策略19:将选择数量限制为一
- 策略20:弄清自己为什么拖延
- 策略21:每周审核你的目标
- 福利策略1:使用诱惑捆绑
- 福利策略2:承诺机制
- 福利策略3:原谅自己
- 第4卷
- 第三部分拖延症会助你一臂之力
- 主动拖延的艺术
- 福利材料:有关攻克拖延症的常见...
- 有关征服拖延症的最后一点思考