- 序
- 前言
- PART 1 正视“难言之隐”——探寻便活之秘
- 引言
- 一 便秘和腹泻,困扰现代人的两...
- 二 为肠道疾病所苦的现代人
- 三 肠道是会思考、有情绪的“第...
- 四 大便和肠道菌中的健康警示
- 五 肠龄自我评估,测知你的健康
- PART 2 吃对食物——补益肠道元气
- 引言
- 一 饮食解密,提升排便力
- 二 把好饮食关,腹泻可自愈
- PART 3 运动保健——实践便活法则
- 引言
- 一 提升排便力,日常运动不可缺
- 二 清肠涤胃,按摩有奇效
- 三 立竿见影,缓解急症的小技巧
- PART 4 生活细节大作战——乐享便活人生
- 引言
- 一 “惯”出来的便秘和腹泻问题
- 二 抗击便秘的生活妙招
- 三 调整生活习惯,远离腹泻
- PART 5 摆脱药物依赖——唤醒便活机制
- 引言
- 一 泻药,舒爽之下的便秘之殇
- 二 止泻药,使用需慎之又慎